Мы все привыкли считать самым дорогим ресурсом время. Но совсем не задумываемся, чем это время наполнено, эффективно ли мы его проживаем. Что вы скажете на то, что вовсе не время, а энергия — наш самый драгоценный ресурс? И именно растранжиривание энергии является самым большим преступлением против себя.


Какими неэффективными способами мы тратим энергию? Это и плохие пищевые привычки, и накопление отрицательных эмоций, мыслей, пустая болтовня… Пониженная энергетика является главным фактором нашей уязвимости перед трудностями жизни. А как можно выйти на полную энергетическую мощность? Воспользуемся для этого советами Лоэра и Шварца — руководителей американского тренировочного центра и авторов книги «Жизнь на полной мощности», которые советуют использовать одновременно четыре энергетических источника: физическую, эмоциональную, умственную и духовную энергии.


Ставим себя на подзарядку

Основная идея в том, что наши энергетические возможности истощаются как при избыточном, так и при недостаточном использовании энергии, поэтому для наивысшей эффективности необходимо поддерживать баланс между накоплением и расходованием всех четырех видов энергии.


Обычно же люди либо недотренированы, либо перетренированы в каком- либо из направлений. Так, например, офисные работники обычно недотренированы в физическом и духовном плане, но перетренированы в умственном и эмоциональном. Чтобы достичь баланса, необходимы циклические изменения этих энергий, избегание слишком линейного течения жизни.


Идею повышения производительности за счет чередования периодов активности и отдыха хорошо проводят в жизнь спортсмены, они давно взяли на вооружение тот факт, что наша возможность работать на полную мощность зависит от возможности периодически брать тайм-аут.


Для большинства из нас это новое понимание управления своей энергией. Мы привыкли относиться к жизни как к марафону, на ходу применяя методы экономии наших ограниченных ресурсов. Экономим мы по-разному: либо расходуя энергию на определенном постоянном уровне, который существенно ниже полной мощности, либо расходуя энергию без остатка в одной сфере жизни, ничего не оставляя для других. Третий вариант - медленная потеря энергии в каждой сфере нашей жизни.


В свете новой парадигмы от избегания стрессов мы переходим к их поиску, а после — к адекватному восстановлению, так как жизнь — это не марафон, а серия спринтов. Чтобы жить как спринтер, надо разбивать жизнь на серию интервалов, соответствующих нашим физиологическим возможностям и ритму их изменения. Причем баланс между стрессом и восстановлением важен для любого вида деятельности.


Выработав эффективные процедуры восстановления энергии, их следует сделать своими «ритуалами», чтобы вывести из зоны волевого контроля и перевести на автоматическое исполнение.


И будьте готовы к тому, что окружающий мир будет против вашего отдыха, требуя от вас «линейной» активной жизни: чрезмерной продолжительности рабочего дня без выходных и перерывов под высоким давлением и в условиях постоянного «линейного» стресса.

Физическая энергия

Каждый знаете, что эту сторону жизни игнорировать категорически нельзя, так как это фундамент всей нашей жизнедеятельности. Наиболее важные ритмические процессы очевидны — еда и дыхание. Дыхание, кстати, является мощнейшим средством саморегулирования — и для накопления энергии и для активного отдыха. По своему опыту знаю, что удлинение выдоха приводит к релаксации. Вдох на три счета и выдох на шесть снижает возбуждение и успокаивает тело, мозг и эмоции. Глубокое, плавное и ритмичное дыхание - источник энергии и концентрации внимания, а также отдыха и успокоения.


Второй источник физической энергии — еда. Правильное питание, помимо потери лишнего веса и улучшения здоровья, вносит ощутимый вклад в накопление положительной энергии. Питье 1,5−2-х литров воды в день также позволяет эффективно управлять физической энергией. Чрезмерное потребление кофе дает только кратковременный выброс энергии, а поскольку кофеин обладает мочегонным свойством, он способствует потере воды и накоплению усталости.


Следующий важнейший источник восстановления сил — это сон. Даже небольшой недосып ведет к недостатку восстановления энергии.


Ну и, наконец, физические тренировки. С учетом той пользы, которую приносят даже самые простые физические упражнения, просто необъясним тот факт, что многие из нас не занимаются этим вообще.

Эмоциональная энергия

Теперь поговорим об эмоциональной энергии. Чтобы быть на высшем уровне эмоциональной эффективности, нам жизненно необходимо испытывать положительные эмоции, а для достижения положительного эмоционального состояния в свою очередь необходимы уверенность в себе, самоконтроль, навыки общения и эмпатии.


Терпение, эмпатия и уверенность в себе тренируются так же, как мускулы — напряжением, выходящим за пределы сегодняшних возможностей, и расслаблением. Когда эмоциональная энергия истощается, у нас возникает ощущение тревоги, и мы переходим на неэффективные отрицательные эмоции. Любая деятельность, придающая вам уверенность в себе, приносит радость. Это может быть работа в саду, рисование, танцы, йога, пение, чтение книг, посещение музеев, театров, и даже время, проведенное в одиночестве.

Умственная энергия

Необходимость периодического восстановления больше всего недооценивается в области работы ума. Мы полагаем, что если будем гонять мысли по кругу, думать как можно больше и непрерывно, то добьемся больших результатов. Однако, как показывают исследования, самые лучшие идеи приходят к людям не на рабочих местах. Здесь нам однозначно поможет творчество. Смена каналов мышления позволяет активизировать разные полушария мозга и тем самым творчество поддержать. Кроме того, мозг — единственный орган, который работает тем лучше, чем больше он используется.

Духовная энергия

Духовная энергия поддерживается балансом между обязательствами перед другими людьми и адекватной заботой о своих интересах. Расход и восстановление духовной энергии тесно связаны между собой и происходят практически одновременно. Духовное восстановление основано на воодушевлении, которое мы получаем при осознании наших глубинных ценностей и целей. Здесь уместно привести слова Ницше: «Тот, у кого есть для чего жить, может вытерпеть все, что угодно».


Люди, работающие на пределе эффективности, полагаются на положительные ритуалы для управления своей энергией и достижения своих целей. У каждого из нас такие ритуалы уже есть. Я, например, веду дневник, ем по утрам овсянку, отключаю на ночь телефон и регулярно совершаю краткосрочные путешествия.


Мы можем создать себе сколько угодно новых полезных ритуалов. Такие ритуалы дают нам ощущение комфорта, структурируют нашу жизнь, высвобождают время для восстановления сил. Все действия, требующие самоконтроля, лишь потребляют запас нашей энергии. Сила же ритуалов в том, что они энергию экономят.


Если воля и самодисциплина подразумевают, что мы должны толкать себя к действию, то ритуалы сами тянут нас. Ритуалы создают границы между временем для перезарядки и временем для следующего рывка, наполняют нашу жизнь значением.


Какие еще действия могут служить для вас ритуалом? Некоторые медитируют, некоторые молятся, бегают по утрам, заменяют десерты фруктами, совершают пешие прогулки, читают вечерами, ложатся спать в 22 часа и перед сном дают себе отчет о разнице между намерениями и реальным поведением.


Только ни в коем случае не осуждайте и не наказывайте себя за неисполненные планы - отрицательные эмоции истощают вашу энергию. А мы ведь уже начали эффективно управлять своей энергией, не так ли?


Текст: Ирина Некрасова, психолог.

Вероятно, вам это полезно: шубы из чернобурки фото цена